![さいとう治療院 新百合ヶ丘 鍼灸 マッサージ[整体/柿生/鶴川]](https://www.saitochiryoin.com/wp-content/uploads/2024/04/logo.webp){kind=logo}
筋トレと姿勢改善[新百合ヶ丘]｜整体とマッサージの重要性
筋トレによる身体のアンバランスとそのリスク
新百合ヶ丘周辺には多くのジムがあり、筋トレを習慣にしている方が増えています。しかし、トレーニングの方法によっては、身体のバランスが崩れ、筋骨格系の問題を引き起こすことがあります。
特に、大胸筋や腹直筋といった屈筋群（身体を丸める働きをする筋肉）を過剰に鍛えると、肩が前に入り、胸椎の後弯が強くなることで「巻き肩」や「猫背」を引き起こします。その結果、肩関節の可動域制限、頚部の過剰な負担、腰痛、さらには呼吸機能の低下を招く可能性があります。
僧帽筋・脊柱起立筋などの背筋群を意識する重要性
適切な姿勢を維持し、筋バランスを整えるためには、僧帽筋・菱形筋・脊柱起立筋・広背筋といった背筋群を意識的に鍛えることが重要です。これらの筋肉は肩甲骨を適切な位置に保持し、脊柱の安定性を高める役割を担っています。
特に、脊柱起立筋が弱いと骨盤が後傾し、腰椎の生理的前弯が失われるため、腰痛の原因となります。また、僧帽筋や菱形筋の機能低下は、肩甲骨の安定性を損ない、肩こりや肩関節周囲炎（五十肩）を引き起こす要因になります。
整体・マッサージを併用した姿勢改善のアプローチ
適切な筋トレに加えて、整体やマッサージを取り入れることで、より効率的に姿勢を改善し、筋肉のバランスを整えることが可能です。
1. 整体によるアプローチ
- 胸郭の可動性を高め、肋椎関節や胸鎖関節の動きを正常化
- 骨盤・脊柱のアライメントを調整し、適切な姿勢へ導く
- 頚部～肩甲帯の筋バランスを評価し、可動域を改善
2. マッサージによる筋緊張の調整
- 過剰に緊張した大胸筋や広背筋をリリースし、肩甲骨の可動性を向上
- 僧帽筋や脊柱起立筋の血流を促し、筋疲労を軽減
- 自律神経を整え、副交感神経の働きを高めることでリラックス効果を促進
30代男性：デスクワーク＋筋トレで肩こり悪化 → 肩甲骨剥がしで改善
デスクワークの影響で巻き肩気味だったが、大胸筋ばかり鍛えた結果、肩こりと頭痛が悪化。整体で肩甲骨剥がしを受け、可動域を広げながら背筋群のトレーニングを強化。マッサージで筋緊張を緩めたことで、肩こりが解消し、姿勢も改善した。
40代女性：猫背と腰痛が悪化 → 整体＋マッサージで美しい姿勢に
ヨガと筋トレをしていたが、腹筋優位で背中の筋肉が弱く、猫背が進行。腰痛も発生。整体で骨盤と脊柱の調整を受け、肩甲骨剥がしで動きを改善。さらに脊柱起立筋を鍛えるトレーニングとマッサージで筋緊張を緩めたことで、腰痛が軽減し、美しい姿勢に改善。
50代男性：ゴルフのパフォーマンス向上！肩甲骨剥がしで可動域アップ
ゴルフのために筋トレをしていたが、腹筋強化に偏りすぎて可動域が狭くなり、スイングに違和感。整体で胸郭と骨盤の調整を受け、肩甲骨剥がしで柔軟性を高めた後、広背筋・僧帽筋のトレーニングを追加。マッサージで筋肉をほぐした結果、スイングがスムーズになった。
まとめ：適切な筋トレ＋整体・マッサージで健康的な身体へ
新百合ヶ丘周辺のジムを活用しながら、整体やマッサージを組み合わせることで、筋バランスの崩れを防ぎ、健康的な姿勢を維持することができます。特に、背筋群のトレーニングを意識しつつ、必要に応じて専門的な施術を受けることで、肩こりや腰痛の予防につながります。
「筋トレ＝健康」とは限りません。 身体のバランスを意識しながら、整体やマッサージを併用し、正しい姿勢を維持することで、より健康的で機能的な身体を目指しましょう。
