春の睡眠トラブルと鍼灸の効果

2025

03/11

Published

2025.03.11

/ yuichisaito

　　

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春の睡眠トラブルと鍼灸の効果

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春は気温や環境の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。特に、更年期の方やホルモンバランスが不安定な方にとっては、不眠や眠りの質の低下が起こりやすくなります。今回は、春に起こりやすい睡眠トラブルの原因と、鍼灸がどのように役立つのかについてお伝えします。

春に起こりやすい睡眠トラブル

春は寒暖差が大きく、日照時間も変化するため、自律神経が乱れやすくなります。その結果、以下のような睡眠の問題が現れることがあります。

• 寝つきが悪い：ストレスや交感神経の高まりにより、リラックスしづらくなる。
• 眠りが浅い、よく夢を見る：副交感神経の働きが弱まり、深い眠りに入りにくい。
• 寝起きが悪い：成長ホルモンやメラトニンの分泌が乱れ、すっきり目覚められない。
• 夜中にトイレで目覚める：腎機能の低下やホルモンバランスの変化により、夜間頻尿が増える。
• 寝返りが多い：体のこわばりやストレスによる筋緊張が原因。
• 歯ぎしりが多い：日中のストレスや自律神経の乱れが関与。
• 枕が合わないと感じる：首や肩の緊張が強く、寝具の違和感を感じやすくなる。

睡眠トラブルに対する鍼灸の効果

鍼灸は、自律神経を整え、睡眠の質を向上させる効果が期待できます。

1. 自律神経のバランスを整える
   鍼灸治療では、交感神経と副交感神経のバランスを調整し、自然な眠りへ導きます。特に「神門（しんもん）」や「百会（ひゃくえ）」などのツボを刺激することで、リラックスしやすくなります。
2. 血流を促進し、深い眠りをサポート
   血流が滞ると、脳への酸素供給が不十分になり、眠りが浅くなることがあります。鍼灸で血流を促進することで、ぐっすり眠れる環境を整えます。
3. ストレスを和らげる
   鍼灸はストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑える効果があり、緊張や不安を和らげることでスムーズな入眠をサポートします。
4. ホルモンバランスを整える
   特に更年期の女性はエストロゲンの減少により、睡眠の質が低下しやすくなります。鍼灸はホルモン分泌をサポートし、心身のバランスを整えます。

睡眠の質を高めるためにできること

鍼灸と併せて、日常生活で以下のような工夫を取り入れると、より良い眠りにつながります。

• 就寝前のリラックス習慣：温かいお茶を飲む、深呼吸をする。
• 適度な運動：軽いストレッチやウォーキングで血流を促す。
• 寝具の見直し：枕の高さや布団の硬さを調整する。
• 食事の工夫：カフェインを控え、温かい食事を摂る。

春は心身ともに揺らぎやすい季節ですが、鍼灸を取り入れることで、心地よい眠りを手に入れることができます。睡眠の悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。