ストレートネック・スマホ首｜首から姿勢を整える

最近、
「首がいつも重い」
「肩こりがなかなか取れない」
「スマホやパソコンのあと、頭までつらくなる」
そんなお悩みはありませんか？

病院に行くほどではないけれど、
なんとなく続く首や肩の違和感。
実はその不調、**ストレートネックやスマホ首と呼ばれる“首の姿勢の乱れ”**が関係していることがあります。

首は、頭を支えるだけでなく、
肩・背中・自律神経とも深くつながる、とても繊細な場所。
その首のカーブが崩れることで、
首こり・肩こりだけでなく、頭痛やめまい、姿勢の崩れへと広がっていくケースも少なくありません。

このページでは、
ストレートネック・スマホ首について
むずかしい言葉を使わず、やさしく・丁寧にお伝えしながら、
当店でできる整体・鍼灸によるサポートについてご紹介していきます。

「これって私も当てはまるのかな？」
そんな気持ちで、どうぞゆっくり読み進めてみてください。

ストレートネック・スマホ首とは？

本来、首の骨（頚椎）は、
ゆるやかなカーブを描きながら頭の重さを支える構造になっています。

横から見ると、
耳・肩・骨盤が自然に一直線に並び、
首は少し前にカーブしている――
それが、体に負担の少ない姿勢です。

ところが、スマホやパソコンを見る時間が長くなると、
知らないうちに顔が前へ突き出て、
首のカーブがまっすぐ、または逆に崩れてしまうことがあります。
この状態が、ストレートネック、
特にスマホ使用が原因の場合は スマホ首 と呼ばれています。

たとえるなら、
本来クッションの役割をしてくれるカーブがなくなり、
重たい頭を首と肩だけで直接支えている状態。
そのため、首こりや肩こりが起こりやすくなり、
首まわりの筋肉がいつも緊張したままになってしまいます。

さらに首は、
自律神経や血流の通り道でもあるため、
姿勢の乱れが続くことで
頭痛・めまい・目の疲れ・眠りにくさなど、
首以外の不調につながることもあります。

ストレートネック・スマホ首は、
特別な人だけの問題ではありません。
デスクワークや家事、育児、スマホ操作など、
毎日の何気ない姿勢の積み重ねで、
誰にでも起こりうる身近な状態なのです。

こんな生活習慣・姿勢、思い当たりませんか？

ストレートネック・スマホ首は、
特別な動作や無理な姿勢だけで起こるものではありません。
毎日の何気ないクセが、少しずつ首に負担をかけていることが多いのです。

もし、次の中に当てはまるものがあれば、
首の姿勢が乱れやすいサインかもしれません。

• スマホを見るとき、顔が前に出ていることが多い
• パソコン作業中、いつの間にか背中が丸くなっている
• 椅子に浅く腰かけ、背もたれを使っていない
• 肩が内側に入り、巻き肩・猫背が気になる
• 長時間同じ姿勢のまま、ほとんど動かない
• 家事や育児で、下を向く姿勢が続いている
• 枕が合っていない気がする、朝起きると首が重い

こうした姿勢が続くと、
頭の重さを首や肩だけで支える時間が長くなり、
筋肉の緊張が抜けにくい状態になってしまいます。

「気をつけているつもりなのに、なかなか楽にならない」
そんな方ほど、
自分では気づきにくい首の位置や姿勢のクセが
影響していることも少なくありません。

ストレートネック・スマホ首で起こりやすい不調

ストレートネック・スマホ首は、
首の骨だけの問題に見えますが、
実際には首まわりの筋肉・血流・神経の通り道に影響し、
さまざまな不調としてあらわれることがあります。

感じ方には個人差がありますが、
次のようなお悩みを訴える方が多くいらっしゃいます。

首・肩まわりの不調

• 首が重だるい、常に緊張している感じがする
• 肩こりが慢性的で、マッサージしてもすぐ戻る
• 振り向きにくい、首を動かすと違和感がある

頭・顔まわりの不調

• 締めつけられるような頭の重さ
• 目の奥が疲れやすい、目がしょぼしょぼする
• 夕方になるとぼーっとしやすい

姿勢・全身バランスの乱れ

• 猫背や巻き肩が気になる
• 背中や腰まで張ってくる感じがある
• 呼吸が浅く、疲れやすい

自律神経の乱れを感じるサイン

• 寝つきが悪い、眠りが浅い
• めまいやふらつきを感じることがある
• 気圧や天候の変化で体調が左右されやすい

これらの不調は、
「年齢のせい」「疲れているだけ」と見過ごされがちですが、
首の姿勢を整えることで、楽に感じられる方も多いのが特徴です。

ストレートネック・スマホ首は、
早めに気づき、首から姿勢全体を見直すことで、
不調が慢性化する前にケアしやすくなります。とが多く、
特にデスクワークの方やスマホ時間が長い方は要注意です。

セルフチェック｜首の姿勢を確認（3ステップ）

※あくまで目安のセルフチェックです。診断ではありません。

ステップ	チェック内容	当てはまるサイン
👀 STEP1 姿勢をチェック	鏡の前、または横向き写真で確認	・耳の位置が肩より前に出ている ・顔だけ前に突き出ている感じがある
💭 STEP2 首・肩の感覚	普段の状態を思い出してみましょう	・首や肩がいつもこっている ・夕方になると首が重だるい ・首を回すと引っかかる感じ
📱 STEP3 生活習慣	毎日のクセを振り返ってみましょう	・スマホ・PCを見る時間が長い ・気づくと猫背になっている ・長時間同じ姿勢が多い

チェック結果の目安

• 1つ当てはまる
  　→ 首に負担がかかり始めているサインかもしれません
• 2つ当てはまる
  　→ ストレートネック・スマホ首の傾向が出ている可能性があります
• 3つすべて当てはまる
  　→ 首の姿勢が乱れやすく、不調につながりやすい状態かもしれません

「まだ大丈夫」と思っていても、
首の姿勢は自分では気づきにくいもの。
違和感が続く場合は、
首だけでなく、姿勢全体をやさしく整えていく視点が大切です。

放っておくと、どうなる？ストレートネック・スマホ首

ストレートネック・スマホ首は、
今すぐ強い痛みが出るとは限らないため、
「そのうち良くなるかな」と様子を見てしまう方も少なくありません。

けれど、首の姿勢が乱れたままの状態が続くと、
少しずつ体に負担が積み重なり、
不調が慢性化・広がりやすくなることがあります。

首・肩のつらさが取れにくくなる

首のカーブが崩れたままだと、
首や肩の筋肉は常に緊張した状態に。
その結果、

• 休んでもコリが抜けない
• マッサージしてもすぐ戻る
  といった状態になりやすくなります。

姿勢の崩れが定着しやすくなる

首の位置が前に出た姿勢が続くと、
猫背や巻き肩がクセづき、
背中・腰までバランスが崩れてしまうことも。
「昔より姿勢が悪くなった気がする」と感じる方も多いです。

不調が首以外にも広がることがある

首まわりは、
血流や自律神経の通り道が集まる繊細な場所。
負担が続くことで、
頭の重さ、めまい、目の疲れ、眠りにくさなど、
首以外の不調として感じられるケースもあります。

年齢とともに回復しにくくなることも

年齢を重ねるにつれて、
筋肉や関節の柔軟性は少しずつ変化します。
そのため、違和感を放置していると、
「楽になるまでに時間がかかる」状態になってしまうことも。

ストレートネック・スマホ首は、
早めに気づき、やさしく整えていくことでケアしやすい状態です。
つらさが強くなる前に、
首から姿勢全体を見直していくことが大切です。

 整体×鍼灸×矯正による施術サポート

ストレートネック・スマホ首は、
首だけを整えればよい、というものではありません。
当店では、首・肩・背中・骨盤まで含めた姿勢全体のバランスを大切にしながら、
その方の状態に合わせたサポートを行っています。

首に負担をかけにくい姿勢へ導く整体

首のカーブが崩れる背景には、
背中の丸まりや骨盤の傾き、肩甲骨の動きの悪さなどが
関係していることが多くあります。

整体では、

• 首や肩まわりの緊張をやさしくゆるめる　＊食いしばり関連の筋肉にも
• 背中・肩甲骨の動きを引き出す
• 骨盤や体の軸を整え、頭を支えやすい姿勢へ導く

といったアプローチを通して、
首にかかる負担が少ない姿勢を目指していきます。
主にあおむけで行うため、リラックスしながら受けていただけます。

鍼灸で深い緊張をやわらげるサポート

首・肩のこりが強い方や、
自律神経の乱れを感じやすい方には、
鍼灸を組み合わせたケアを行うこともあります。

鍼灸は、

• 表面ではゆるみにくい筋肉の緊張にアプローチ
• 血流を促し、首まわりのこわばりをやわらげる
• リラックスしやすい状態へ導く

といったサポートが期待でき、
「力を入れずに、ふっと楽になる感じがする」
と感じられる方も多いです。

首のゆがみを整える矯正

各関節の歪みや詰まりを確認しながら、最小限の負担で頚椎・脊椎を矯正していきます。
頭蓋と頚椎のバランスを細やかにみて、正しい首の角度へと導いていきます。

施術後は「首が軽く感じる」とお声をいただくことも多く、ストレートネックやスマホ首にお悩みの方に好評です。

 お客様の声

30代・女性｜デスクワーク　首と肩の重さが、少しずつ気にならなくなりました

「長時間のパソコン作業で、首と肩がいつも重く、夕方になると頭までつらくなることが多かったです。ストレートネックかもと言われて不安でしたが、毎回ていねいに状態を見ながら整えてもらえたので安心できました。通ううちに、首の重さを感じる時間が減ってきています。」

40代・女性｜スマホ・家事中心　姿勢を意識できるようになり、首が楽に

「スマホを見る時間が長く、気づくと首が前に出ていることが多かったです。施術で体がゆるむだけでなく、日常で気をつける姿勢も教えてもらえたことで、首や肩が前より楽に感じるようになりました。「首だけじゃなく、全体を見てもらえる」のが心強いです。

50代・女性｜更年期・体調の波　首を整えると、体全体が落ち着く感じがしました

「更年期の時期も重なり、首こりと一緒に眠りにくさや疲れやすさを感じていました。鍼灸も取り入れてもらい、施術後は体がふっと緩み、呼吸がしやすくなる感覚があります。無理のないペースで通えるのがありがたいです。」

　感じ方や変化のペースは人それぞれですが、「首の姿勢を整えることで、楽に感じる部分が増えた」という声を多くいただいています。「私も当てはまるかも」そう感じた方は、どうぞお気軽にご相談ください。

 よくある質問（FAQ）

病院で「ストレートネックは治らない」と言われました。それでも相談していいですか？

そう言われて、不安になられた方はとても多いです。
まず大切なのは、「ストレートネック＝何もできない」わけではないということです。

病院で言われる「治らない」という言葉は、骨の形そのものを元通りにする、という意味で使われることが多くあります。一方で、首や姿勢に関わるつらさは、骨だけでなく、筋肉の緊張・姿勢のバランス・体の使い方が大きく影響しているケースも少なくありません。

そのため当店では、「骨を治す」ことを目的とするのではなく、

• 首や肩まわりの緊張をやさしくゆるめる
• 姿勢全体のバランスを整える
• 首に負担がかかりにくい体の使い方へ導く

といった視点でサポートを行っています。

実際に、「治らないと言われて諦めていたけれど、首や肩が楽に感じる時間が増えた」というお声も多くいただいています。

「どうにもならない」と一人で抱え込まず、今の体を少しでも楽にするためにできることは、まだあるかもしれません。不安な気持ちも含めて、どうぞ一度ご相談ください。

強い刺激や、ボキボキ音が鳴るような施術はありますか？

状態やご希望によっては、関節の動きを調整する際に、音が鳴るような手技を用いる場合もあります。

ただし、いきなり行ったり、ご説明や確認なしに進めることはありません。事前に体の状態を確認し、刺激の強さや施術内容についてもしっかりお伝えしたうえで、無理のない範囲で行います。

また、強い刺激が苦手な方や不安がある方には、音が鳴らない、やさしい施術方法を選ぶことも可能です。その日の体調やご希望に合わせて調整しますので、どうぞ遠慮なくお知らせください。

デスクワークやスマホ時間が長くても大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。
実際にご来店される方の多くは、デスクワークやスマホ使用が長い生活を続けながら通われています。

大切なのは、
「時間を減らすこと」よりも、
首に負担がかかりにくい状態をつくり、リセットする時間を持つことです。

当店では、

• 長時間同じ姿勢で固まった首・肩・背中を整える
• 姿勢のクセや体の使い方を一緒に確認する
• 仕事や生活を続けながらでも無理のないケア方法をお伝えする

といった形でサポートしています。

「仕事をやめないと良くならないのでは…」と心配される方もいますが、生活を続けながら、楽な状態を保ちやすくしていくことは十分可能です。

忙しい毎日の中でも、首や体が少しでも楽に感じられる時間が増えるよう、一緒に整えていきましょう。

どれくらい通えば楽になりますか？

通う期間や回数は、どこをゴールにするかによって大きく変わります。

たとえば、

• 「首や肩のつらさが和らぎ、日常が楽になればいい」
• 「姿勢のクセを見直し、戻りにくい状態を目指したい」
• 「ストレートネック・スマホ首を、できる範囲で整えていきたい」

など、目指すゴールは人それぞれです。

当店では、
「骨の形を元に戻す」ことをゴールにするのではなく、

• 今感じている不調がどれくらい楽になればよいか
• 仕事や生活を続けながら、どのレベルを目指したいか

といった点を大切にしながら、現実的で無理のないゴール設定を一緒に考えていきます。

初回に体の状態を確認したうえで、「まずはここを目指しましょう」という目安をお伝えしますので、無理に通い続ける必要はありません。

「楽になれば十分」でも、
「もう一段階整えたい」でも大丈夫です。
ご自身のペースで進めていけるようサポートしています 

 初めての方へ

「ここまで読んで、もしかしたら自分も当てはまるかも…」
そんな気持ちが少しでもあれば、どうぞ気軽にご相談ください。

ストレートネック・スマホ首のお悩みは、人に説明しづらく、「この程度で行っていいのかな」と迷ってしまいがちです。
当店には、同じように悩みながら来店された方が多くいらっしゃいます。

初めての方には、今の体の状態や生活習慣をていねいに伺い、無理のないペースで、その方に合った整え方をご提案しています。

 ご予約・来店のご案内

ご予約は、お電話・ネット予約から受け付けています。
ご不明な点があれば、お問い合わせだけでも大丈夫です。

つらさを一人で抱え込まず、
首や体が少し楽に感じられるきっかけとして、
このページが役立てばうれしいです

ストレートネック・スマホ首にお悩みの方は、どうぞお気軽にご相談ください。

📅ネット予約：24時間受付　☎044-986-5654
🕒月～土/祝 10:00～18:00／日曜15:00～18:00／定休：水曜日
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